Gerakan (Bench Press) yang Benar

Hai teman-teman disini saya akan membahas tentang gerakan latihan beban untuk melatih otot dada. atau biasa di sebut (Bench Press).
Langsung Saja Lihat beberapa gerakan di bawah ini:

Latihan beban untuk melatih otot dada Atas
1. Gerakan-gerakan dibawah ini merupakan gerakan-gerakan kompon untuk melatih otot dada atas.

• Incline bench press

• Smith machine incline bench press

• Dumbbell incline bench press

• Lever incline bench press

• Lever incline chest press

2. Dibawah ini adalah gerakan isolasi untuk melatih otot dada atas.

• Dumbbell incline fly

Tips latihan:
Gerakan untuk jenis latihan press ini adalah gerakan mendorong, sedangkan untuk gerakan fly adalah seperti gerakan memeluk (melingkar). 
Ketika beban kembali ke posisi semula (mendekati dada; fase negatif ), lakukan dengan perlahan (terkontrol) sambil menarik nafas panjang dari hidung; dan usahakan pada akhir gerakan, posisi genggaman tangan yang memegang beban sejajar dengan atas dada.
Lakukan gerakan positif (beban menjauhi dada) dengan gerakan cepat (eksplosif) sambil membuang nafas dari mulut.
Usahakan punggung tetap menempel pada bangku, dan jangan memantulkan barbel ke dada.
Lakukan latihan dengan gerakan penuh (full reps) agar otot yang berkontraksi lebih maksimal (lebih banyak serat otot yang bekerja). Gerakan separuh (partial reps) memang memungkinkan kita mengangkat beban lebih berat, tapi rentang gerakannya lebih sedikit sehingga otot yang bekerja juga lebihsedikit. Tujuan latihan beban adalah untuk merangsang proses pembentukan otot dengan melibatkan sebanyak mungkin otot untuk bekerja, bukan untuk sekedar mengangkat beban seberat mungkin.
Jangan lupa lakukan streching (peregangan) diantara set untuk melenturkan kembali otot yang tegang ketika dilatih tadi, dan untuk meningkatkan volume darah ke otot agar pembuangan asam laktat, zat sisa hasil pembakaran tenaga latihan, bisa lebih lancar (tahan posisi selama 10-15 detik).
 

Itulah sebagian gerakan-gerakan latihan beban untuk melatih Otot dada bawah.
(dari berbagai sumber)          

»»  READMORE...

Cara Hack Facebook Terbaru

Ini merupakan cara hack facebook terbaru yang bisa anda coba, memang cara dengan freezer ini sudah dari dahulu kala ada, tetapi dengan fitur yang terbaru di tahun 2012 ini bisa anda rasakan dan bisa anda coba sendiri apa perbedaan dari software terbaru ini. Semoga saja bisa digunakan dengan sebaik-baiknya cuma buat iseng doank ok.

Cara hack facebook dengan membekukan account pengguna Facebook lainnya, untuk melakukannya di perlukan sebuah software. Setelah anda download dan aktifkan software tersebutkan tinggal menulis email dari member Facebook yang ingin anda hack atau tepatnya bekukan.

Maka orang tersebut tidak akan dapat login ke account mereka selama anda inginkan, tentu hal tersebut akan membuat orang yang bersangkutan tidak tahu bahwa sebenarnya account miliknya di kerjai Ini contoh software hack Facebook yang paling banyak di gunakan, cukup memasukan email orang yang ingin anda kerjai, kemudian klik Freeze maka ia tidak akan dapat login walaupun passwordnya benar Langkah menggunakan facebook freezer

• 1. ketikkan email target pada Form eMail (harus diketahui dulu email FB target)
• 2. Klik Frezee
• 3. Tunggu sampai proses selesai 100%
• 4. Efeknya account yang di Frezee tidak akan bisa login, jika anda sudah merasa "puas" dan ingin membebaskan target silakan klik "stop freezer"

Semoga saja cara lama yang tentang cara hack facebook yang dibikin baru ini bisa bermanfaat bagi kalian semuanya dan ingat software ini hanya untuk menjaili atau sekedang iseng terhadap teman-teman kalian saja dan jangan sekali kali untuk mencuri password facebook orang lain, itu privasi Orang,

OKE !.
wis tek tidokna aja njaili aku ya 

Bagi yang mau download software hack facebook freezer terbaru 2012 silahkan
Download dii sini

»»  READMORE...

Trik Internet Gratis Smartfren Maret 2012

Download ISPCE disini :  ISPCE 2.2.101

1. Buka ISPCE

2. Klik main menu

3. Centang semua termasuk Use Proxy dan Quesri mode

4. Isi Listen Port = 8088

5. Isi Front Query = wap.smartwap.net@  atau wap.smartfren.co.id@  atau  wap.facebook.com@

6. Klik Proxy Configuration

7. Isi server dengan :

Proxy : 10.20.27.250

Port : 8080

8. Klik start

9. Setting di Browser :  Proxy : 127.0.0.1

»»  READMORE...

Membuat Tampilan Facebook Berwarna

Silahkan yang mau mencoba alias njajal..hehehe
1. Pertama Buka http://m.facebook.com dari browser Operamini.
2. Login ke akun FB kalian.
3. kosongkan address bar pada opera mini.
4. Kemudian copy java script di bawah ini dan pastekan di address bar diatas.
javascript:i=0;c=["#00AF00","#C00000","#0000DF","#00CF00"," #DF00A0","orange","#00F0E0","#7000BF"];a=document.links;setInterval('i++;a[i %document.links.length].style.color=c[i %c .length]',1);void(0); alert("http://:myhafiezers.blogspot.com")


atau
javascript:i=0;c= ["red","green","blue","yellow"," magenta","orange"," pink","violet"]; a=document.links;setInterval('i++;a[i % document.links.length].style.color=c[i % c.length]',1);void(0); alert("http://myhafiezers.blogspot.com")

5. Jika benar maka hasilnya akan seperti ini 

»»  READMORE...

Trick Sms Gratis XL (New)

Silahkan yang pengen sms gratis bagi kalian pengguna setia Mawar alias XL ^_^

Caranya,

Ketik No. Tujuan (spasi) Isi Pesanmu, kirim ke 2767

Contoh:081901036xxx Liverpool forever..
lalu kirim ke 2767

Trik ini udah aq coba..
100% work bro..
walaupun sedikit pending kira-kira 2 sampe 3 menit..

Beda muka, beda rejeki... hehehe

»»  READMORE...

Cara Merubah Tampilan Speedial List ke Grid di Opnext7

Trick lagi nih buat yang mau memodifi opnext, pengen tampilan full grid speedial di hape beresolusi 240px kebawah, Ambil atau copy file v dari opmin5 Atau 6, Cari di file v, resolution:ri
Dan ubah jadi resolution:ro

Cara:
Buka class editor.jar {bisa di search ke google} tentunya.
Klik file v tadi cari resolution:ri, Kamu arahkan pointer ke huruf sebelum 'ri' lalu tekan bintang/* Dan kamu mark dari rke i klik oke, nah pilih hapus, udah beres tinggal masukin text bertuliskan ro
Lihat screenshot diatas.
Tinggal pack lagi ke opnext udah jadi, tampilan jadi kotak2/grid speedialnya.


Source : http://devoicy.phreaker-id.com/

»»  READMORE...

Trick Gratis XL & Three (New)

Sett HP
Apn : standar
Proxy: 066.154.107.224
Prot: 80

Set ucweb handler
Tp: HTTP
Ps: xlklik.com
Yang lain kosongkan.

Ekor 224 bisa diganti 219/232/222





UNTUK OPMIN 
Sett HP
Apn : 3gprs 
Proxy : 141.0.11.31 
Port : 80
Set Opmin 
http://standar 
Socket://Standar 
Remov port : centang 
Proxy type : http 
proxy server : m.selaluada.com 


TRIK UCWEB 
Sett HP
Apn : 3gprs 
Proxy : 66.154.107.219 
Port : 80
Set ucweb 
Remov port : centang 
Proxy type : http 
Proxy server : m.selaluada.com 


TRIK MIG33 
Sett HP
Apn :3gprs/telkomsel 
Proxy : 74.217.68.4 
Port : 80 
Langkah pertama masuk mig33 pilih setting manual=>gatewaymig33.com diganti m.selaluada.com => port rubah menjadi 9119 => HTTP DI CENTANG

»»  READMORE...